[...] zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale nie znam nazwy tego cwiczenia sroda - biceps na lamanej sztandze, najwęższy uchwyt, potem szerszy i hantelki czwartek wolne piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie) sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi przysiady ze sztangą. [...]
[...] 10 x 23kg Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu - I,II) 10 x 11,5kg Brzuch : - Wznosy prostych nog - I) 20 powtorzen, II) 15 powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps z duzym [...]
ciężko stwierdzić ile to jest "za słaby". wydawało mi się zawsze, że jest ok, a plecy rozwaliłem skacząc do wody z dużej wysokości (płytka wyobraźnia ;) ). jakie zmiany w takim razie proponujecie? dziś na siłowni kolega pokazal mi inny sposób ćwiczenia bicepsów: łamana sztanga 30kg, jadę do oporu (powoli wykonuję ruchy negatywne), po [...]
To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]
A nie masz wrażenia, że plecy są silniejsze od nóg i dlatego nimi próbujesz większą część ruchu wykonać? Jeśli tak jest, to warto zmniejszyć ciężar by słabiej zaangażowana grupa nadgoniła, ale to już kwestia wyczucia. U mnie też plecy gonią nogi w MC i nic na to nie poradzę, muszę ćwiczyć mniejszym ciężarem i skupiać się bardziej na retrakcji [...]
no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]
Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]
[...] i musze zmienić na chwile. - W drugim zmieniłem z zza karku na chwyt neutralny i był to straszł w 10 - Trzecie ćwiczenie jest od tej pory dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy na kilka najbliższych treningów (2-3) Pierwszy raz je robiłem. Masakrycznie przytyrało mi całe plecy. Szczególnie dół najszeszego. Poprostu podczać ćwiczenia czułem [...]
[...] nie będę w stanie robić pompek na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim [...]
[...] 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, dalej wisze) i poprostu dalej podnosze się. [...]
Nie podoba mi sie plan na plecy i nogi Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt [...]
Triceps : i tutaj nie wiem ;/ atlas cwiczen. Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybierz sobie któryś plan i rozpisz ćwiczenia wraz z seriami, jak wrócę do domu to poprawię: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] ich tył, ktory jest raczej słabo widoczny, tylny akton jest najmniejszy z 3 aktonow (tylny, boczny, przedni - aktony miesniowe barkow) "foczki" rob po cwiczeniu na plecy, chyba ze na silowni glupio sie klasc na podlodze to w domu cwicz mozesz robic foczki jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu [...]
Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]
[...] duuużo powietrza w płuca i spięcie brzucha bardzo mocno, tak, żeby uniosła i wypchnęła się klatka piersiowa, do tego spięcie łopat. Efekt końcowy jest zbliżony - i tu, i tu plecy wygięte są w łuk. Ale o ile w pierwszej wersji dostaje wciry odcinek lędźwiowy pleców, o tyle w drugiej gros pracy przejmują mięśnie brzucha i góra grzbietu. Taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez 6 miesiecy leciałem PN: klata - triceps, SR: plecy - biceps, PT: nogi - barki. Co myślicie, zmienić tylko ćwiczenia? Bo chciałem zmienić również wykonywane partie w dany dzień na PN: klata - biceps, SR: plecy - barki, PT: nogi - triceps + zmiana ćwiczeń.